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EMOCIONES

¿PARA QUÉ NOS SIRVEN LAS EMOCIONES?

 

Las emociones tienen una serie de funciones, es decir, sirven para algo: nos sirven para adaptarnos y sobrevivir, comunicarnos socialmente y motivarnos hacia nuestros objetivos.

Concretamente las emociones primarias (alegría, miedo, ira tristeza, sorpresa, asco) tienen una serie de funciones:

La emoción de alegría tiene la función de incrementar la capacidad para disfrutar y generar actitudes positivas ante las situaciones que vivimos y las personas que nos rodean, ayudándonos a integrarnos mejor con los demás. Por lo tanto tiene una función social.

El miedo tiene la función de protegernos, movilizando nuestro cuerpo para que huyamos o escapemos ante situaciones peligrosas.

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La ira nos permite defendernos y atacar cuando se nos presentan obstáculos, activando nuestro organismo.

La tristeza tiene la función de acercarnos a otras personas o reclamar su ayuda, de manera que nos ayudaría a buscar y facilitarnos apoyo social. Por otro lado nos invita a reflexionar sobre lo sucedido para poder tomar decisiones al respecto.

La sorpresa nos permite explorar y aprender, aproximándonos a situaciones novedosas.

El asco nos produce rechazo y por lo tanto nos protege ante estímulos que pueden ser dañinos para la salud, haciendo que los evitemos.

Todas las emociones son útiles, incluidas las que consideramos “negativas” como la ira, el miedo o el asco.  No es malo estar triste o sentir miedo o ira en determinados momentos, es algo natural, incluso adaptativo.

¿Cuando suponen un problema? cuando la intensidad, duración y frecuencia de estas emociones es elevada y afecta a nuestra vida diaria y relaciones con nuestro entorno. Antes que intentar evitar este tipo de emociones, lo mejor que podemos hacer es aceptarlas e intentar regularlas lo mejor que podamos, y en el caso de no saber cómo buscar ayuda para aprender a gestionarlas.

¡Nunca es tarde para aprender a vivir de una manera sana con nuestras emociones!

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PSICOLOGÍA DE LA MÚSICA

MÚSICA PARA REDUCIR LA ANSIEDAD, EL ESTRÉS Y EL DOLOR

La música puede tener efectos positivos para la salud y, en concreto, para la reducción del estrés y la ansiedad. ¿Quién no ha utilizado cierta canción para relajarse o para regular su estado de ánimo?
Estos efectos de la música sobre el estado de ánimo se están utilizando en el ámbito de la salud: en la reducción de la ansiedad ante las operaciones quirúrgicas, la reducción del dolor, la mejora de los efectos que tiene la radioterapia en los pacientes con cáncer, insomnio, etc…

Se ha demostrado que la ansiedad antes de una intervención quirúrgica, por ejemplo, puede reducirse con música que selecciona previamente el paciente, y mejorar el estado de ánimo y el bienestar de este.1297846892_8fc67b0602_m
Voss (2004) comprobó en varios estudios que los pacientes que habían sido expuestos a música relajante antes de una operación a corazón abierto tenían menores niveles de ansiedad y dolor antes y después de la cirugía.

En otros estudios de Roy, Peretz y Rainville (2008) comprobaron que la sensación de miedo se reducía en una tarea que consistía en que los participantes debían meter la mano en un cubo de agua muy caliente. A un grupo de participantes se les ponía previamente música placentera, a un segundo grupo música desagradable y a otro no les ponían música. Concluyeron que cuando la música era placentera para el oyente la intensidad del miedo a meter la mano en el cubo era menor que en los grupos con música desagradable o sin música.

Zhao y Chen (2009) por otro lado vieron que la música considerada placentera por los oyentes reducía la percepción del dolor en estos.

Otros estudios se han llevado a cabo en unidades de cuidados intensivos para prematuros, consiguiendo un mayor y rápido aumento de peso gracias a la estimulación musical. Este efecto puede ser debido a la relajación que puede producir la música en los bebés.

Por otro lado se ha demostrado que la estimulación musical sirve para aliviar las náuseas y vómitos provocados por la radioterapia en pacientes con cáncer.

Estos resultados nos demuestran una vez más la importancia y beneficios de escuchar música.

REFERENCIAS

https://psicologiadelamusica.wordpress.com/
Roy, M., Peretz, I. & Rainville, P. (2008) Emotional valence contributes to music-induced analgesia. Pain. vol.134, pp. 140-147.

Voss, JA, Good, M., Yates, B., Baun, M.M., Thompson, A., Hertzog, M. (2004) Sedative music reduces anxiety and pain during chair rest after open-heart surgery. Pain. Nov. 112(1-2):197-203.
Huixuan Zhao and Andrew C. N. Chen (2009) Both Happy and Sad Melodies Modulate Tonic Human Heat Pain. The Journal of Pain. Vol 10, No 9 (September), 2009: pp 953-960

photo credit: kayintveen Kay on black via photopin (license)

EMOCIONES

LAS EMOCIONES

Para gestionar las emociones primero hay que saber lo básico sobre ellas, hay que conocerlas y entender para qué sirven y cuáles son sus características.
Las emociones son una parte fundamental de las personas, no podemos evitarlas, pero sí que podemos aprender a gestionarlas.

¿Qué es una emoción?

La emoción es una reacción que se produce en nosotros mismos ante los cambios que se dan en las situaciones que se nos presentan.

Tienen unas funciones generales, es decir, nos sirven para algo.

Las emociones son útiles ya que ponen en marcha cambios en nuestro organismo y nos preparan para actuar, por eso tienen una función importante de adaptación y supervivencia. Por ejemplo, si vemos que un perro se avalanza sobre nosotros ladrando con intención de mordernos la mayoría de nosotros nos asustaríamos,el corazón se aceleraría y los músculos se tensarían. En este caso, esta reacción nos permite poner en marcha respuestas de huída o defensa, lo que favorece nuestra supervivencia.

Por otro lado nos permiten comunicarnos con los demás, mediante las expresiones faciales que las acompañan, cuando veis a alguna persona conocida llorando, o con cara triste, ¿no os acercáis a ella para ver qué le pasa?, y no es necesario que nos llamen o pidan ayuda, simplemente viendo su expresión facial nos damos cuenta, por lo tanto las emociones tienen una función de comunicación social.

Por último las emociones nos mueven y motivan hacia nuestros objetivos. Depende de la emoción que sintamos estaremos más motivados o no por realizar alguna actividad. Por ejemplo, cuando estamos tristes la motivación es muy baja, por lo menos para actuar, pero sí nos motiva para reflexionar y pensar sobre lo que ha sucedido, sin embargo cuando estamos contentos realizamos las actividades más motivados.

Tipos de emociones:

Las emociones podrían dividirse en dos tipos, las emociones primarias y las emociones secundarias.

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Emociones primarias: alegría, tristeza, ira, asco, sorpresa y miedo. Se caracterizan porque son universales, es decir, son reconocidas por todo el mundo y en diversas culturas, y son innatas, ya que nos acompañan desde siempre.

Por otro lado tienen unos rasgos faciales característicos, que todo el mundo puede reconocer.

Emociones secundarias: son emociones más complejas, mezcla en muchos casos de las emociones primarias, por ejemplo los celos, la vergüenza, culpa, ansiedad o el orgullo.

No hay emociones buenas o malas, todas sirven para algo. Pero hay emociones que, al experimentarse de forma muy intensa, durante mucho tiempo o con mucha frecuencia, pueden ser negativas para la salud, como por ejemplo la ira, la tristeza o el miedo.

En estos casos necesitaríamos aprender a gestionarlas.

photo credit: José Carlos Cortizo Pérez DSCF5674 via photopin (license)

RELAJACIÓN

7 BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN

El objetivo fundamental de las técnicas de relajación es reducir la tensión física y mental de la persona.

Favorece respuestas en nuesmedium_2164848567tro cuerpo que son contrarias a la tensión y la activación, pero no solo influyen en nuestra actividad fisiológica, sino también en nuestra actividad mental y nuestras sensaciones subjetivas produciendo sensaciones de calma y tranquilidad.
Estas sensaciones son contrarias a las que sentimos cuando experimentamos emociones negativas como la ansiedad o la ira.

Estos son algunos de los beneficios que nos aportan las técnicas de relajación:

1. Disminuye el ritmo cardíaco y la presión arterial.
2. Reduce la tensión y tono muscular.
3. Disminuye la frecuencia respiratoria y volumen de aire respirado.
4. Favorece una mejor oxigenación de la sangre.
5. Reduce la secreción de hormonas relacionadas con el estrés.
6. Favorece cambios subjetivos como sensación de calma, paz y tranquilidad.
7. Mejora la capacidad de conciliar el sueño.

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